對於許多女生來說擁有緊實的腰部與平坦的小腹，絕對是運動最大的動力來源與目標！那要如何才能達到這個目標呢？關鍵點就在於妳腹部深層的核心肌群，關於核心肌群一定很多人都會誤以為只有腹肌，其實，核心肌群是指連結身體軀幹的重要肌肉群，能連結穩定我們的上下半身，也是屬於身體
一旦腹橫肌偷懶，上半身的重量就會壓迫到腰部或髖關節的肌肉，造成骨盆周圍肌肉的負擔。 腰（髖關節）修復運動,腹橫肌鍛鍊，大腿直直舉起 這是從骨盆把腳往上提，縮緊側腹部的運動。要注意手的位置和腳的角度，小心不要讓腰部前凸。
只要5分鐘！一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉，立馬有「緊」的感覺！
【讓凸起的小腹消失】日本物理治療師,只要鍛鍊腰的「偷懶肌」
擁有腰部緊實小腹平坦的關鍵點在腰大肌
想要做肌肉訓練，練出迷人的身體線條，但應該從小肌群還是大肌群開始練起呢？你需要先了解2種肌群的差異，再制定適合自己的訓練課表，才能有效鍛鍊肌肉！本文將告訴你大肌群和小肌群的區別，分享3個鍛鍊大、小肌群的動作，以及安排訓練課表的注意事項，幫助你有效增肌，早日練出肌肉
腹部緊實 腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。仰臥捲腹 本動作切記背部要緊貼地面，注意緊縮腹肌。這項訓練應使用腹部肌力，切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。
跟小腹說掰掰！瑜珈老師教你撇步 全靠10秒「拉伸瘦體操」
直接看動作,, 平板支撐, 增強腹部肌肉，依據個人情況來控制時間。, 前凸後翹,骨盆前傾,姿勢不良,肌力訓練, 臀橋, 屈膝，勾腳，腰和髖保持在一條線上，一組10〜15個，每天3〜4組。, 前凸後翹,骨盆前傾,姿勢不良,肌力訓練, 髂腰肌牽拉, 用於放鬆緊張的肌肉
鍛鍊腹部肌肉 教練示範動作 以下由李哲宇教練提供4個TRX動作，教導大家如何有效鍛鍊腹部肌肉, 1,捲腹 動作,手掌置於肩膀的正下方，雙腳併攏往後踢直，維持上半身穩定，避免晃動，同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時，雙腳膝蓋往胸口方向
大家可以撐多久呢？團長目前的紀錄是超過兩分鐘，那個小編小編努力中啦,,^^”（姿勢一定要正確喔！） &nbs 核心肌群可細分成外核心與內核心，外核心就是比較淺層的大肌肉群，包含,六塊肌、背肌、臀肌等，而內核心則是穩定軀幹、保護脊椎的深層肌群，包含,腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌和
只要5分鐘！, 一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉，立馬有「緊」的感覺！, 不管什麼時刻，下半身永遠都是努力的目標,真的很厭惡一個部位一個部位練？, 不如試試這款可以瘦到肚子、大腿前側及內側的居家運動吧～, 建議大家可以找一個目標，這樣運動起來會比較有
雖然痛苦但有效！真人實證 1 個月腰圍 -7cm、小腹 -6cm、大腿 -3cm，由日本超人氣 YUTORE 健身教練量身打造，每天 5 分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！本次與你分享秋山小姐的實作案例，並說明「短時間集中鍛鍊」、「講究正確姿勢」、「一次鍛鍊好幾個部位」的訓練方式優點有哪些,
告別惱人小腹～捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效
最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線 想要放心地展露緊實腰線，紮實地做好腹肌訓練絕對不可少
現代人工作壓力大、三餐不正常，平常說好要運動，卻一休息就變懶惰了！不少人都非常困擾「小腹」的問題，用盡各種方法想要瘦小腹，究竟要如何有效地跟小腹說掰掰呢？專業的物理治療師中村尚人，也是一名瑜珈老師，他分享適合所有人的革命性「拉伸瘦體操」！
「前凸後翹」竟是肌力鬆弛！該如何鍛鍊？
瘦小腹超有感運動3招！日網友親測腰圍2周少5公分，小腹整個平掉！
燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！
每天上班一坐就是7、8個小時，不僅越坐越懶，肚子更是日漸增大？專家表示，想要擺脫小「腹」婆稱號，除了盡可能離開椅子積極動起來之外，動對地方、訓練對部位，更是成功跟難纏小腹說掰掰的關鍵！而日常生活中，適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動，就是不錯的自我保健方式。
最強腹肌瘦小腹訓練整理！平板式波比跳腹部核心運動5招虐出緊 …
教練說明，這個運動不須仰臥起坐就能鍛鍊到整圈肚子，提升肌力，讓小腹一點一滴變小，且效果是仰卧起坐的5倍！更有網友實測後,「直呼太神奇！2周腰圍就少了5公分！」 圖片來源,朴敏英IG 延伸閱讀,許瑋甯零小腹、零腰內肉這樣練！
國家級健身教練親授！4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！內附緊實曲線動作圖解 …
鍛鍊肌力的「地獄 60 秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你！
責任編輯,江宏倫 推薦原因,每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，作者也認為真正的美不在於瘦，而是「微肌」感的美，因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂，利用混搭多種訓練的肌肉訓練原理，設計了多個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練
小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！
說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實，但對於讓肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。
瘦小腹核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank）
健身初學者先練這 2 招，修飾身材鍛鍊肌群！
什麼!其實做腹肌運動不能瘦肚子?平坦小腹的關鍵就在
如何鍛鍊小腹肌肉